jakie ćwiczenia

[...] że podjeliśmy się wspólnie (Ty trenując, ja prowadząc ten dział) zadania bardzo trudnego. Uprawiania i instruowania kulturystyki w wydaniu domowym, prowizorycznym. Wiesz jakie to trudne? Wiesz ilu widziałem ludzi, którzy na siłowni nie osiągają tego co Ty w domu w tak krótkim czasie? Ludzi, którzy mimo dostępu do sprzętu, ale braku wiedzy nie [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] ćwiczenia nie rób 3 x w tyg ) Mój przykładowy dla ciebie Trening na siłowni 3 x w tyg ! Jeżeli na twojej siłowni nie ma odpowiednich maszyn do treningu np łydek to napisz jakie masz mozliwości wyboru sprzętu na siłowni ?? ! Nogi: ten trening dokładaj do HST tylko raz w tyg !! zapisze go HST + nogi ! -przysiad 3x(10-12) -ćwierć przysiad [...]

[...] sposób żywienia wg Twoich rad powinnam wrócić do 53kg i 68cm w pasie ? PS: nie jem śmiecio-żarcia. po prostu w weekendy jem więcej, bo jem posiłki z rodziną. jedyne "śmieci" jakie jem, a raczej spożywam to alkohol :) Ale tak jak już kilkakrotnie pisałam - robiłam to przez cały czas..... niczego nie zmieniłam w moim żywieniu od maja 2015. Jedyne [...]

Zacząłem ćwiczyć ABS. Zobaczę jakie bedą wyniki. Powiedzcie mi czy stosować na brzuch tylko ABS czy na siłowni 2 ćwiczenia na brzuch, a później w domu ABS, na forum są różne na ten temat opinie. A może zacząć lepiej ABS II.

[...] z nami? jestem po pierwszym treningu nowego cyklu "sztangielkowego", porobiłem lekkie korekty co do ilości powtórzeń żeby dostosować do tego ciężary sztangielek jakie są na stanie. Zrobiło się tego od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam się zastoju. [...]

[...] znaleźć tutaj, jest tam też o problemach z nieprawidłowym ustawieniem miednicy: https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Podobnie crosfit to nie tylko byle jakie obwody robione na czas, to program treningowy zawierający różne elementy, również kładący nacisk na mobilność, rozciągnie i ogólną sprawność. Zawiera w sobie elementy [...]

[...] stojacej. Po kolejnym miesiacu stopniowo wprowdzaj bardzo lekkie cwiczenia na nogi. Jesli juz na poczatku poczujesz problemy z kolanami to polecam rehabilitacje i odradzam jakie kolwiek cwiczenia obciazajace nogi. Takie zycie. Moim skromnym zdaniem bez opasek uciskowych na kolana nawet w wypadku gdy lekarz pozwli ci cwiczyc sie nie obedzie. [...]

[...] moim zaangazowaniu) może juz wyglądać np 10, 9-10, 7 itd...aż uda sie zrobić 4x10? Dzięki za wytłumaczenie, ogarniam już. Za bardzo skupiłem się na drążku, a powiedzcie jakie zmiany wprowadzić w całym planie? Robiłem przez ostatni miesiąc wszystkie ćwiczenia na st ciężarze. Może dobrą zmianą na początek będzie wejście na rampę przy tym [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] jak najszybciej ćwiczyć, roznosiło mnie od środka, całe ciało aż się paliło do ćwiczeń :D nieopisane uczucie :D Wpadłem na siłownie i masakra.. zrobiłem wszystkie ćwiczenia jakie chciałem i jeszcze wiele, wiele więcej :d na siłowni spędzam przeważnie 1h 10 minut a tym razem było to 2 h 15 minut :D i to przy intensywnym treningu, bardzo krótkie [...]

[...] na glowe do ktorej przytwierdzony jest lancuch,do lancucha ciezar i wykonujesz ruchy glowa tak jakbys przytakiwal,wiec ze porabane na maksa,ale chciales sie dowiedziec jakie sa cwiczenia,no wiec takie wlasnie sa. Edit. Tutaj jest wlasnie o tej opasce,pozatym na forum juz bylo wielokrotnie poruszana tematyka karku i cwiczen z nim [...]

[...] mniej mi doskwiera. Największym problemem jest to, że zima się zbliża i muszę kupić trochę ciuchów. W związku z redukcją trzeba się wstrzymać bo nie wiadomo ile ubędzie i jakie rozmiary kupić ;) Dieta praktycznie bez zmian, trzymana bezbłędnie przez większość tygodnia. W sobotę pozwoliłem sobie na trochę ciastek i pół piwa (kolega wpadł i [...]

[...] to szału nie ma, przysiad 45 kg martwy nie robiłem bo nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony na rzymskiej) wyciskanie - 45 kg na fbw ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bicek urósł, plecy troche, nogi też uosły a reszta słabo potem to na siłce http://tinypic.com/r/2s9bqm0/6 efekty zadowalające, od wakacjii 9 kg przytyłem [...]

DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]

Kochane, mam pytanie godne laika. Jakie znaczenie ma czy trening A i B zrobię w obwodach czy od razu po 3 serie z każdego ćwiczenia z odpoczynkiem między seriami powiedzmy 30sek.? Pytam o to dlatego, że trochę czasu zajmuje mi regulowanie tych hantli, te zaczepy jakoś niezbyt chętnie ze mną współpracują; ta przerwa i mocowanie się co chwilę jest [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]